Dieser Kurs bietet nicht nur eine umfassende Einführung in die Grundlagen der Meditation, einschließlich ihrer Traditionen, Techniken und Wirkungen, sondern begleitet dich auch auf dem Weg zum persönlichen Wachstum. Er enthält viele Elemente zur Selbstreflexion, die dir helfen, deine eigene Reise zu erkunden und zu verstehen. Mit zahlreichen Aufgaben und Inspirationen unterstützt dich der Kurs dabei, deinen eigenen Weg in der vielfältigen Welt der Meditation zu entdecken und ein solides Fundament für deine Praxis zu schaffen. Er bietet dir die Möglichkeit, eine Vielzahl von Strategien zu entwickeln, um das volle Potenzial der Meditationspraxis auszuschöpfen.
Der Kurs ist für
dich geeignet, wenn:
Du ein solides
Fundament für deine Meditationspraxis aufbauen möchtest.
Du deine Meditationspraxis vertiefen möchtest.
Du eine umfassende
Übersicht über die Welt der Meditation suchst.
Du verschiedene Meditationstechniken und ihre Wirkungen kennenlernen willst.
Du Unterstützung
und Inspiration für deine Meditationsreise brauchst.
Du spezifische Herausforderungen in der Meditation effizient bewältigen möchtest.
Wenn du diese Herausforderungen kennst und nach passenden Tools suchst:
- Stress und Unruhe belasten dich: Körperliche und geistige Entspannungstechniken bieten dir die nötige Ruhe und inneren Frieden.
- Konzentrationsprobleme und ein unruhiger Geist plagen dich: Gedankenschleifen durchbrechen und deinen Fokus mit konzentrativen Meditationen verbessern.
- Du wirst oft von deinen Gefühlen überwältigt oder findest keinen Zugang zu ihnen: Durch Achtsamkeit emotional stabiler werden.
- Du bist manchmal vom Leben überfordert: Atemtechniken sind der Allrounder für Selbstregulierung.
- Selbstkritik und negative Gedanken beeinträchtigen dein Leben: Dein Selbstbewusstsein und deine Selbstakzeptanz mit Affirmationen stärken.
- Du möchtest deine Träume verwirklichen: Visualisierung nutzen, um der Gestalter deiner Realität zu werden.
- Fehlende Selbstmotivation: Motivationsstrategien erhalten, um die Meditation nachhaltig in dein Leben einzuführen.
Zu jeder erlernten Technik steht ein Fragebogen
bereit, um deinen mentalen Zustand und deine Fähigkeiten zu erfassen und die
passende Meditationstechnik für dich zu finden. Zusätzlich erhältst du weitere
Tipps zur Verbesserung deiner mentalen, emotionalen und spirituellen Erfahrung.
Entworfen, um dir eine umfassende Übersicht über die
Welt der Meditation zu geben, bietet der Kurs eine Vielzahl von Informationen
und Tipps. Du musst nicht alles umsetzen, sondern kannst herausfinden, was dich
am meisten anspricht und dich ausprobieren.
Du erhältst mit dem Kurs Meditationen, auf die du
lebenslang zurückgreifen kannst und die immer nutzen kannst. Der Kurs soll dir
ein Begleiter sein, den du nicht nur einmalig durchgehst, sondern immer wieder
zur Hand nehmen kannst, wenn du vor Herausforderungen stehst, oder um dich
regelmäßig zu reflektieren und weiterzuentwickeln.
Ich wünsche dir viel Freude auf dem
Weg der Selbsterkenntnis und bei der bewussten Gestaltung deines Lebens.
Reflexions- und Anwendungsaufgaben
Status Fragebogen + Meditationsempfehlung
ON TOP:
Ein 30-minütiges persönliches Coachinggespräch
Course plan
Was ist Meditation?
Erläuterung des Begriffs "Meditation"
Warum Meditation praktizieren?
Die Vorteile des Meditierens
Erfolgsgeschichten und positive Effekte der Meditation
Wie wirkt Meditation im Körper und Geist?
Neurowissenschaftliche Erkenntnisse über Meditation
Auswirkungen auf das Gehirn
Neuroplastizität
Erhöhte graue Substanz
Verbesserte Konnektivität zwischen verschiedenen Gehirnbereichen
Veränderte Aktivität im Gehirn
Veränderungen der Gehirnströme und Gehirnwellen
Zusammenfassung Auswirkungen auf das Gehirn
Beeinflussung von Neurotransmittern und Hormonen
Beeinflussung von Neurotransmittern und Hormonen
Zusammenfassung neurowissenschaftliche Erkenntnisse
QUIZ Neurologische Auswirkungen
Nervensystem und Meditation
Das autonome Nervensystem
Die Auswirkungen von Meditation das auf autonome Nervensystem
Reflexion Nervensystem - Auswirkungen
QUIZ Nervensystem
Psychologische Aspekte der Meditation
Teile & Aspekte des Geistes
Bewusstseinszustände
Meditationstechniken & Bewusstseinszustände
Unterbewusstsein und Meditation
Reflexion Teile des Geistes
Meditationssysteme oder Tradtionen
Einleitung
Vipassana Meditation
Zen Meditation
Transzendentale Meditation (TM)
Metta-Meditation (Loving-Kindness-Meditation)
Loving-Kindness-Meditation
Yoga
Tai-Chi
Kundalini-Meditation
Chakren Meditation
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Achtsames Essen
Neuzeitliche Bewegungen/New Age Movement
Praktische Anleitungen
Einführung in die Grundlagen der Meditation
Umgebung für die Meditation
Schaffen einer passenden Umgebung für die Meditation
Anwendung der erlernten Inhalte
Vorbereitung des Körpers
Vorbereitung des Körpers auf die Meditation
Anwendung der erlernten Inhalte
Sitzhaltung und Körperbewusstsein
Sitzhaltung und Körperbewusstsein während der Meditation
Anwendung der erlernten Inhalte
Empfohlene Dauer
Empfohlene Dauer
Anwendung der erlernten Inhalte
Weitere grundsätzliche Tipps
Weitere grundsätzliche Tipps für eine erfolgreiche Meditation
Anwendung der erlernten Inhalte
Meditationstechniken und Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Einleitung in die Meditationstechniken
Übersicht Meditationstechniken
Entspannung
Entspannungstechnik
Meditation - Entspannung
Fragebogen zum Entspannungsstatus & Meditationsempfehlungen
Konzentration
Konzentrative Meditationstechnik
Meditation - Konzentration
Fragebogen zu Konzentrationsfähigkeit & Meditationsempfehlungen
Achtsamkeit
Achtsamkeit als Meditationsform
Meditation - Achtsamkeit
Fragebogen Achtsamkeitspraxis & Empfehlungen
Fragebogen Stressregulierung & Empfehlungen
Fragebogen Beziehungen & Empfehlungen
Fragebogen Gedanken & Empfehlungen
Fragebogen Gefühle & Empfehlungen
Fragebogen Körperbewusstsein & Empfehlungen
Atemtechniken
Atemtechniken
Meditation - Atemtechniken
Visualisierung
Visualisierungstechnik
Meditation - Visualisierung
Fragebogen zur Vorstellungskraft & Empfehlungen
Affirmationen
Affirmationen als Meditationstechnik
Meditation Affirmation
Glaubenssätze Check & Empfehlungen
Empfehlungen für Meditationstechniken nach Erfahrungslevel
Zusammenfassung der Meditationstechniken
Tipps zur Integration von Meditation in den Alltag
Tipps zur Integration von Meditation in den Alltag
Tipps je nach Erfahrungslevel
Anwendung der Inhalte
Herausforderungen bei der Meditation und mögliche Lösungen
Umgang mit Gedanken während der Meditation
Anwendung "Umgang mit Gedanken"
Umgang mit körperlichen Unannehmlichkeiten oder Schmerzen
Anwendung: Stärke deine Rückenmuskulatur
Umgang mit Müdigkeit
Umgang mit Schwierigkeiten bei der körperlichen Entspannung
Tipps zur geistigen Selbstfürsorge
Umgang mit Frustration
Tipps zur Regulation von Frustration
Umgang mit dem Erwarten sofortiger Effekte
Selbstreflexion zu Frustration und Ungeduld
Umgang mit Monotonie und Langeweile
Begrenzte Anwendung bei psychischen Erkrankungen
Motivationsstrategien
Motivationsstrategien für eine kontinuierliche Meditationspraxis
Das "Warum" Statement für die Meditation
Reflexion Motivation
Meditationen
Mini Achtsamkeitsmeditation
Vipassana Meditation
Loving-Kindness-Meditation
Chakren Meditation
Achtsames Essen
Meditation - Entspannung
Meditation - Konzentration
Meditation - Achtsamkeit
Meditation - Atemtechniken
Meditation - Visualisierung
Meditation Affirmation